Por que é tão difícil ganhar massa muscular na região da panturrilha? Perna de “vareta”, corpinho tipo “corneto”, muitos são os apelidos de quem não consegue hipertrofiar a panturrilha! Porém, essa famosa região compreendida entre o joelho e tornozelo tem solução: treinar corretamente!
A manutenção da postura em pé exige contrações constantes e prolongadas da musculatura citada e isso exige um maior número de fibras musculares do tipo 1. Tais fibras são menores e respondem em menor escala quanto à hipertrofia, quando comparadas às fibras do tipo II. Esse é o principal motivo para a grande dificuldade em aumentar o volume muscular dessa região do corpo.
No entanto, algumas dicas podem ser seguidas com o intuito de otimizar os efeitos do treinamento sobre a hipertrofia da panturrilha:
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- Selecionar exercícios de flexão plantar com joelhos estendidos
- Treinar de 3 a 4 vezes na semana (respeitando o intervalo entre os treinos)
- Dar pouco tempo de descanso entre as séries (menos que um minuto)
- Durante a execução do movimento, explorar a amplitude total do tornozelo (descer e subir essa articulação o máximo possível)
- Realizar a descida do tornozelo de forma controlada, procurando frear o movimento
- Fazer quantidade de séries e repetições maiores que as realizadas em outros exercícios, já que por conter maior porcentagem de fibras do tipo 1, os músculos da panturrilha demoram mais para entrar em fadiga
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